都市人失眠已经不是什么稀奇的话题，针对都市人工作忙、生活压力大、无暇去医院等特点，通过饮食来改善失眠也是一个好办法www.shimian120.cn？泉城医院失眠科康复中心专人说，晚餐是离睡眠最近的饮食时间段，安排好晚餐对于睡眠质量的改善很有益处。

　　1.压力过多大，睡不着，推荐：

　　● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

　　适用于：难以入睡、做梦较多的症状。

　　2、工作忙，睡眠浅，推荐：

　　● 蛋黄（红皮鸡蛋）：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性；蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实　

　3、疲劳，不想起床，推荐：

　　● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

　　适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。

　　4、数星星也难以入睡，推荐：

　　● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

　　适用于：难以入睡的症状。

　　通过饮食来改善失眠也是一个好办法www.shimian120.cn？泉城医院失眠科康复中心提醒，一般晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

　　泉城医院健康提示：

　　晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。