失眠怎么办——不知多少患者问过这样的问题，同时这也是所有失眠患者的心声。躺在床上辗转难眠的经历我想大家都有过，除了当时睡不着引起的焦虑以及烦躁外，还有第二天的昏昏欲睡、无精打采、做事情频频出错等多种严重后果。更严重的是长期失眠不仅会诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。那么到底失眠怎么办？

　　一、　失眠症的治疗方案

　　许多失眠患者为了缓解症状，长期服用安眠药，这其实是种饮鸩止渴的办法，长期服用安眠药：　1、容易养成习惯，甚至成瘾。2、容易产生耐药性，并具有危险性。3、具有一定毒性。因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。4、还会引起胃肠功能紊乱。例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。

　　而中医治疗，则又是另外一番景象了，中医治疗失眠症在于调理恢复脏腑气血的内在平衡，祛除导致失眠症产生的气血痰火郁瘀等病理产物和这些病理产物产生的脏腑气血功能失衡的病理基础。根据症状的不同，选择针对性个体化的中药，且所有的治疗都为绿色疗法，无毒副作用和依赖性。

　　二、　失眠症的心理治疗

　　所以对失眠患者来说，正确认识失眠、找到引发失眠的原因非常重要。心理治疗的目的，主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衔。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。心理之治疗也可以避免这一恶性循环法发生。

　　三、　失眠患者的日常调理

　　失眠症患者有一个科学合理的作息时间也是关键之一。

　　1、建立一个睡眠的日程表

　　身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是　周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮　光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

　　2、限制你的卧室行为

　　看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些　活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限　制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

　　3、要使你身体的体温有正常的规律

　　即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。

　　四、　失眠的保健

　　脚被称为人的“第二心脏”，专家指出坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。对失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

　　平时饮食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麦面包等。

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